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Relajación Y Streching.
Los horarios ajustados, los atascos de tráfico, las responsabilidades, la contaminación, el trabajo sedentario, la baja calidad de los alimentos, el ruido urbano, la falta de ejercicio... la lista de factores que aumentan nuestro nivel de stress cada vez es mas larga.
Cada día en nuestra vida cotidiana hay muchas agresiones a nuestra salud que no son fáciles de evitar e incluso hay algunas a las que es imposible escapar, como los residuos de la combustión en el aire que respiramos.
Resulta necesario para mantener una calidad de vida aceptable hacer algo por nuestra salud, para limpiar nuestro organismo de toxinas y mantener nuestra energía vital en equilibrio.
Durante milenios las culturas tradicionales orientales han desarrollado métodos de ejercicio personal fáciles de aprender y agradables de practicar que mantienen y mejoran nuestra salud. No es necesario pasar horas haciendo clases agotadoras para las que no estamos preparados ni tenemos energía disponible para gastarla levantando pesos o corriendo por parques situados a menos de 20 metros de grandes autovías. 
Nuestra Escuela le ofrece una alternativa de ejercicio suave y armonioso que puede practicar cualquier persona sea cual sea su estado físico, dirigido a recuperar la movilidad de las articulaciones, conseguir un equilibrio energético apropiado y, sobre todo, a conseguir reducir el nivel de stress.
Los movimientos están basados en los siguientes principios básicos:
- Concentración:
Es fundamental para poder conectar el cuerpo y la mente. Durante la realización de los ejercicios es clave concentrase en el área del cuerpo que se está trabajando y poner atención en sentir la actividad que se está desarrollando.
- Control:
Se articula en torno al control muscular, es decir, sin movimientos bruscos, causales o irregulares, con el objetivo de evitar lesiones. A si mismo, el control mental es básico ya que el método considera la mente como indivisible del cuerpo.
- Precisión:
La precisión en la ejecución de los movimientos es clave y deriva del control exigido para realizarlos. Cada movimiento tiene un propósito y esto es vital para la ejecución correcta del ejercicio, por lo que es fundamental concentrarse en realizarlo de un modo preciso y perfecto.
- Fluidez de movimiento:
Durante la práctica es clave realizar los ejercicios con fluidez, de modo ni muy rápido ni muy lento.No existen movimientos aislados o estáticos, sino que se sigue el fluir natural del cuerpo.
- Respiración:
La correcta respiración es clave y forma parte integral de cada ejercicio, siendo siempre coordinada con el movimiento. Una de las finalidades principales de Pilates al desarrollar su método es lograr limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación y aumentar la eficacia de la asimilación del oxigeno y de la capacidad respiratoria. Para ello es absolutamente necesario respirar correctamente y llevar un ritmo de inspiraciones y espiraciones completas adecuado durante la ejecución de los ejercicios ya que así se conseguirá expulsar el aire viciado del organismo y reabastecerlo de aire fresco logrando así revitalizar todo el sistema.
Además, una buena respiración ayuda a controlar los movimientos y facilita la estabilización y la movilización de la columna vertebral y las extremidades.
Centralización:
Centro neurálgico de todos nuestros movimientos y desde allí fluye hacia las extremidades coordinando los movimientos a la par que fortaleciendo y protegiendo la columna.
Los estiramientos se han utilizado desde la antigüedad para aliviar el dolor y eliminar la fatiga. Persiguen el tono muscular adecuado.
Tras un periodo de tensión el músculo se acorta, con los estiramientos le devolvemos su longitud normal. A través de ellos aumenta la circulación y la sangre que los nutre para así mantener el músculo sano, flexible.
Como los músculos no actúan de forma aislada es interesante estirar la cadena muscular; el estiramiento debe ser lento, controlado y mantenido en el tiempo para adquirir los máximos beneficios. Son un sencillo método para adquirir sensaciones de expansión y relajación que mejoran el equilibrio psicofísico de la persona.
Junto a estos principios, existen otros principios fundamentales ampliar los beneficios. Estos son:
- Integración:
Para poder realizar los ejercicios correctamente es clave considerar el cuerpo en su integridad de modo que en cada ejercicio se pongan en acción la totalidad de la masa muscular del cuerpo, de cabeza a pies.
- Flexibilidad:
Todos los ejercicios del método están diseñados para flexibilizar y tonificar los músculos, consiguiendo una sensación de bienestar y facilidad de movimiento que se disfruta en cada una de las actividades que hacemos a diario: caminar, sentarse, agacharse, correr, etc...
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Beneficios Generales del Método relax.
Los resultados comienzan a notarse enseguida, de tal modo que durante la primera sesión ya se siente que los músculos están trabajado.
El método se basa en un profundo control del cuerpo y la mente con el fin de activar el sistema sanguíneo y el linfático, estirando cada músculo y tendón para lubrificar el cuerpo. De este modo, se consigue el esculpimiento del cuerpo, trabajando simultáneamente físico, mente y espíritu.
- . Para maximizar sus beneficios, el alumno debe ir superando poco a poco distintas fases y ejercicios, siendo el control de la respiración indispensable para activar cada músculo con un propósito específico.
Este Metodo trabaja minuciosamente cada engranaje del cuerpo para devolverle su funcionalidad y sacarle el máximo rendimiento obteniendo resultados espectaculares. Además, para los adeptos al método, es una experiencia muy placentera, ya que los movimientos son lentos y suaves y exigen mucha concentración, lo que consigue relajar y liberar de tensiones el cuerpo y de estrés o preocupaciones la mente. -
Es una filosofía, técnica, método de preparación física y mental : seguro, eficaz, exigente, perfeccionista, lento, controlado, que trabaja el cuerpo como un todo, tonificando grupos musculares (grandes, pequeños, superficiales, profundos), sin aumentar la masa muscular (sin hipertrofia ), para entrenamiento, rehabilitación, reducir ansiedad y estrés, eliminar el impacto sobre las articulaciones, prevenir lesiones, dolores de espalda, lumbares, malestar, fatiga, mejorar la flexibilidad, musculatura,… etc.
Algunos de los pincipales beneficios son: - Consigue un buen tono muscular fortaleciendo y tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello consiguiendo estilizar la figura. Logra el tan deseado "vientre plano".
- Nos producen una sensación de placer, alivio y bienestar.
- Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.
- Mantienen la elasticidad muscular.
- Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos.
- Mantienen la movilidad de las articulaciones.
- Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.
- Facilitan corregir una mala postura.
- Disminuyen el riesgo de lesión.
- Mediante la respiración y la concentración se logra un estado de relajación global permitiendo con ello eliminar el estrés y las tensiones musculares y rigideces.
- Facilitan el aprendizaje deportivo.
- Aumentan la relajación física y psíquica.
- Mediante la integración cuerpo-mente consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo obteniendo con ello un bienestar no sólo físico sino integral y logrando cambiar la forma en que te relacionas con tu cuerpo y afrontas la vida.
- Aporta gran vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas o cualquier otro tipo de deporte.
- La mente se convierte en la dueña del cuerpo, aumentando de este modo la confianza en sí mismo y el valor.
- Alivio de la mayoría de los dolores de espalda..
- Corrección de la coordinación, postura, equilibrio y alineación del cuerpo.
- Sueño plácido.
- Mejora del placer sexual.
- Reducción de la fatiga, el malestar y el dolor.
- mejora el aspecto físico.
- quema calorías extra.
- quita el estrés
- moldea el cuerpo.
- Reducen la tensión muscular y las molestias musculares.
- Favorecen la conciencia corporal.
- mejora el bienestar psíquico.
- mantiene en forma.
- se divierte y crea amistades.
- regula la actividad cardíaca.
- Favorecen la producción de endorfinas, hormonas que calman y generan buen humor.
- Etc......
¿PARA QUIÉN ESTÁ INDICADO?
Está indicado para todo el mundo, tanto para aquellos que se introducen por primera vez en la actividad física, como para los que buscan el perfeccionamiento del movimiento (como los deportistas de alto nivel o artistas escénicos) ya sean jóvenes, mayores, personas que realizan algún otro deporte o las que llevan una vida más sedentaria.
Es muy recomendable para personas que se encuentran en proceso de rehabilitación o que han sufrido una lesión, así como para todos aquellos que padezcan problemas de espalda y busquen una actividad preventiva.
El Método te enseñará que tu cuerpo, entendido como un todo integrado, es la mejor y única herramienta para estar en excelente forma física y cambiará la forma en que te relacionas con tu cuerpo y afrontas la vida.
Te ayudará a sentir que la verdadera fuerza está en la mente. No desperdicies tu energía...usa el poder de tu mente!